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064简单训练

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;  他走到孙贵侧面道:“你现在要将你的身体朝前摆起来,双腿绕过右手抓的杠杆,迅速放开双手,双脚稳稳的落在双杠右侧,落地后双脚不要动,站直身子后,才算一组标准下杠完成。”

    孙贵已经有些支撑不住了,赶紧按照李向说的准备下杠。前面的动作都还算及格,只是下杠的那一下没有站稳,一个屁墩儿就坐到了地上。

    管勇在旁边哈哈就笑了起来,孙贵转身说道:“你还笑我,看你一会儿怎么下。”李向微笑着将手伸到孙贵面前说道:“起来,看他们怎么样。”孙贵有些感动,这个都尉对他们好像天生的就有亲人的感觉,慌忙伸手拽着李向站了起来。

    李向走到管勇旁边说道:“既然你笑他,那你做吧,我看看你的本事。”

    管勇也不含糊,很快就做完了十个双手支撑,只是下杠时便出现了麻烦,他不知道什么时候放手合适,总觉得一放手就会摔在地上。孙贵就开始在旁边取笑他,两人本身就是一对活宝,这样一逗乐儿,几人也没开始那样紧张了。

    李向又把要领和管勇说了一遍,他终于顺利的下了双杠,只是和孙贵一样,坐了屁墩儿。出乎意料的是,一直默不作声的刘洋,却很简单的便完成了双杠动作。刘洋射术了得,臂力应该是这几人中最好的一个,再加上身体不是太高大,也减轻了他自身的重力。

    李向笑着对几人说道:“怎么样,练了一下,有什么感受?”

    孙贵拍着胳膊说道:“太费劲儿了,比拉车上山都费劲儿。”

    管勇补充道:“下来的时候怎么都站不稳,腿脚儿不听使唤。”

    李向点点头,看看刘洋说道:“你呢,有什么体会?”

    刘洋说道:“明日胳膊会疼。”

    李向一下就笑了出来,这个不爱说话的家伙,实在是说了句大实话。又看看张方洛说道:“其实刚刚你们做的都是最简单的动作,之所以感到吃力,是因为这种训练就是专门练你们上臂的力量,是特定的部位进行强化训练。”

    然后指指刘洋上臂的肌肉说道,这些地方等日后新兵们识字学的差不多了,还要单独讲解的,人的身体,有许多地方都是可以单独训练到的,双杠就是这样,那边的单杠也是这样,谁还有兴趣,我们去试试单杠去。

    几人看看刘洋,估计也就刘洋还可以吧。李向先走到单杠下等着他们,见几人也都过来了,便伸手一指离地很高的单杠说,“谁知道怎么上去?”

    刘洋看了一眼,在原地起跳,双臂伸直向上道:“这样。”

    李向微笑着示意他上杠,刘洋走到下边抬头看了一眼,又伸手试了试高度,便纵身一跳,手抓住了单杠,双脚离开了地面。

    李向看看,对众人道:“刚才双杠上那叫支撑训练,现在我教你们单杠上的一个训练,叫做引体向上。”然后对刘洋道:“双腿并拢伸直,双手用力,将身体尽量向上,让你的头伸到单杠上面去。”

    刘洋按照李向说的开始做起来,看着比较轻松。李向又道:“很好,现在再恢复到你上杠前的动作。”刘洋依言又将身体放了下来。

    李向这才说道:“这就是一组引体向上,刘洋,看看你能做几组?”

    下面的孙贵和管勇又开始斗嘴,都说这个要比双杠简单多了,他们能做很多,李向也不说话,笑眯眯的看着刘洋。

    刘洋呼了口气,开始做起来。起先并不吃力,做了五六组后,双臂开始微微发颤,慢慢的速度就减了下来。等等做到十组的时候,下来就上不去了。

    李向叫他下来说道:“其实这些训练都是有针对性的,你们都没有做过,第一次能做成这样,已经很好了,只要多多锻炼,这些还是很简单的。”

    接着几人又都上去试了试,孙贵和管勇这才知道并没有他们想象的那么简单。看他们做了一会儿,李向便叫他们去把各班都带过来,下午让新兵们来体验一下。

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    <!--作者有话说editorbyjack2014-09-19-->

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